САМОРЕГУЛЯЦИЯ

Выходные нужны для того, чтобы отвлечься от работы и перезагрузиться.
А поскольку одна из задач марафона – это прокачать внимательность к себе и своим состояниям, с этой сферой мы тоже предлагаем вам соприкоснуться глубже.
На выходных попробуйте отслеживать свои эмоции и состояния и «проиграть» в голове ситуации применительно к коллегам или к близким.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ 1

«Я слышу НЕТ»

Ситуация: «Каждый раз, когда я прошу свою сотрудницу сделать что-либо, или приказываю ей это сделать, или предлагаю подумать о чем-то, или убеждаю ее это сделать, она всегда сначала говорит: «Не-ет, ну это не сработает» или «Нет, сейчас я занята другим», «Нет, я не могу (не умею) это делать».

1. Ваши эмоции, когда вы попадаете в такую ситуацию? Какие последствия этой ситуации?
2. А какие подобные мысли, убеждения, установки приходят вам в голову, когда что-то нужно сделать / решить?
3. Какие приемы переключения / саморегуляции вы используете на рабочем месте и дома?

Ответы можно записывать в минутных кружочках или текстом. Ставьте хэштег #ответ_саморегуляция
САМОРЕГУЛЯЦИЯ 2
Сегодня предлагаем вам провести диагностику эмоционального выгорания.
Ответьте на вопросы в формате да/нет

1. Когда в воскресенье в обед я вспоминаю о том, что завтра на работу, то остаток выходного уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет). Я сделал(а) бы это без промедления.
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможность терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем. Как выводят меня из равновесия пациенты.
5. На протяжении трех последних месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации. Участия в конференциях и т. п.
6. Коллегам (пациентам) я придумал (а) прозвища (обидные), которые использую мысленно.
7. С делами на работе я справляюсь очень легко. Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе. Как хочется взять и послать ее ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.
За каждое ДА присвойте 1 балл. Подсчитайте количество ДА

Результаты:
от 0-1 - синдром выгорания пока не грозит
2-6 - нужен отпуск
7-9 - пришло время решать, сменить работу или стиль жизни
10 - Положение весьма серьезно, но в вас ещё теплится огонек, нужно, чтобы он не погас

Этой цифрой в чате можете не делиться, но обязательно обратите на неё внимание и подумайте о том, какие действия вы можете предпринять, если цифра вам не понравилась.
И с ещё большим вниманием отнеситесь к заданиям про эмпатию – в них есть многое для «спасения» от выгорания.
САМОРЕГУЛЯЦИЯ 3
Оцените от 0 до 10 уровень своей усталости на каждом из уровней, где 0- я полон сил свернуть гор, я не иссекаемый источник силы этого уровня и 10 – усталость такая, что нет сил даже лежать молча в тишине.

- Физическая усталость ( отсутствие физических сил)

- Эмоциональная усталость (как оголенный нерв, нет терпимости, нет желания и сил общаться с людьми, когда есть малейший момент напряжения)

- Интеллектуальная усталость (спутанность мыслей, тяжело удерживать информацию и внимание, ощущения напряжения физические в области головы, ухудшение памяти, снижение скорости принятия решений и обдумывания, решения сложных задач)

САМОРЕГУЛЯЦИЯ 4
Самоанализ и помощь себе.
Проанализируйте, что у вас забирает силу из каждого центра и что дает силу в каждый центр. Напишите не менее 3-х факторов в каждый блок.

Это действие можно проделывать на протяжении недели или больше, добавляя новые события и состояния, дающие и забирающие силы.